10 dicas de como ter melhores resultados na academia. - Comidas Saudáveis Blog

10 dicas de como ter melhores resultados na academia.

Ok pessoal, estamos no ar e nesse vídeo, vamos te mostrar 10 dicas de como ter melhores resultados na academia. Se gostar do vídeo, clica no gostei, só assim você vai receber as nossas atualizações, compartilha esse vídeo com aquele seu amigo, que pensa que tá forte, mas não passa de um frango, e se inscreva no canal, caso seja novo por aqui.


Se você é daqueles que treina bastante, dá o seu máximo na academia, mas sente que não está tendo bons resultados, não se preocupe, isso não acontece só com você.

Isso mesmo, muitos atletas passam por isso todos os dias, esse é um problema que pode muito bem ser resolvido através de simples ajustes nos treinos, vamos falar disso daqui a pouco.

Uma primeira dica é que nós devemos mudar a nossa mentalidade, pois os resultados vem aos poucos, eles podem ser acelerados, mas devemos ter paciência e continuar treinando com foco.



Ok, vamos agora ao que interessa, veja as 10 dicas de como ter mais resultados na academia, tome nota franguinho.

1) Exercícios Aeróbicos


Se o seu objetivo é ter mais rendimento durante os treinos e se cansar menos, deixe a parte aeróbica para o final. Assim você não acaba com seu gás logo no inicio do treino e consegue performar melhor durante os exercícios.

2) Mude seu treino


Muitos atletas sentem que não estão mais crescendo, e isso pode acontecer mesmo. Uma boa dica é mudar o treino, adicionar novos exercícios, e focar em partes do corpo que você não dava a devida atenção, como as pernas por exemplo.

3) Sinta o exercício


Se você está treinando um músculo específico e sente que ele não está ficando cansado depois do exercício, é sinal que você não está executando direito os movimentos.

Um bom sinal que seu treino foi eficiente é a presença de dor na região, principalmente no dia seguinte. Mas, tome cuidado para não fazer de maneira errada só para sentir dor. Sempre peça orientação para seu professor ou personal.

4) Malhe as pernas


Quando você malha as pernas você está indiretamente malhando várias áreas do corpo, além disso, você ganha mais fôlego, resistência e melhora a parte cardiorrespiratória, principalmente em exercícios como agachamento e levantamento terra.

5) Dificulte os movimentos


Para ter melhores resultados nos exercícios, use pesos nas pernas e braços, como caneleiras, halteres, barras e outros. Isso fará com que seu corpo se acostume com os pesos extras e fique mais firme e forte.

6) Faça o exercício mais puxado primeiro


Se hoje é dia de treinar perna e você quer começar bem, comece logo com o exercício mais difícil e cansativo, assim você vai estar mais disposto, se deixar o pior para o final, muitas vezes nem vai ter a coragem de fazê-lo. Por isso que muitos atletas tem coxas de galinha.

7) Academia vazia é melhor para treinar


Isso mesmo, para ter melhores resultados, evite os horários de pico. A academia cheia é sinal de revezamento de aparelho, o que fará com que você se estresse mais e chegue em casa mais tarde para se alimentar e descansar.

Pesquise aí em sua academia quais os horários mais vazios, pois não tenho como relatar aqui, pois pode variar bastante.

8) Fique atento ao seu desempenho


Se os treinos que você faz já não estão mais te deixando cansado ou com dores de normais de treino, é sinal que você deve aumentar as séries ou aumentar a carga.

Nosso corpo foi feito para se acostumar com aquilo que nós impomos a ele, por isso, é sempre necessário surpreendê-lo com novos desafios.

9) Cuidado com a respiração


Respirar errado durante um exercício pode diminuir bastante sua performance e resultados, isso porque se você travar a respiração durante um movimento, sua pressão arterial pode aumentar, fazendo você se cansar mais rápido.

10) treine só o suficiente


Não pense que treinar mais horas ou mais dias na semana vai te fazer crescer mais rápido, muitas vezes pode até te atrapalhar, pois o excesso de treino faz você queimar os músculos, ou seja, ele não cresce!



Tem muitos especialistas que recomendam treinar de 3 a 4 vezes na semana, dessa forma da para dar tempo para os músculos responderem aos exercícios que foram realizados, e você vai chegar na academia muito mais descansado.

10 dicas de como ter melhores resultados na academia.



O que você achou dessas dicas, se você é um atleta que treina pesado, deixa sua dica nos comentários, vamos adorar saber o que você recomenda.

Esse foi o artigo de hoje com 10 dicas de como ter melhores resultados na academia

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Até a próxima.

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