Principais exercícios para ganhar massa muscular RAPIDAMENTE
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Todo mundo sabe que a alimentação é essencial para ocorrer a hipertrofia muscular, e nós já falamos disso em nosso canal, em dois vídeos, para ser mais preciso.
E hoje vamos dar algumas dicas de exercícios para você crescer rapidamente, visto que muitas pessoas pedem esse tipo de vídeo aqui nosso site e canal, por isso, resolvi atender.
E sem mais delongas, veja os principais exercícios para ganhar massa muscular rapidamente, anota aí frango.
Os primeiros exercícios serão de peito e ombros, veja uma série bem legal para você fazer e obter bons resultados.
Veja como trabalhar o peitoral:
A flexão de braços trabalha bastante o corpo, além de pegar o peitoral, também trabalha tríceps e um pouco de ombros.
O supino reto é um exercício comum para quem quer crescer o peitoral, sendo um dos que dá mais resultados.
Uma variação do supino reto, o supino inclinado trabalha mais a parte superior do peito. Não esqueça dele!
O crucifixo é um exercício que proporciona grandes resultados para a definição do peitoral, pode ser feito tanto na máquina quanto com halteres.
O Pull Over é um pouco polêmico, pois ele pode ser feito tanto no treino de costas, quanto no treino de peito, escolha um desses treinos e manda ver.
Veja agora os melhores exercícios para os ombros:
Esse é o exercício que mais apresenta resultados para os ombros, por isso, é um dos preferidos dos fisiculturistas.
Esse exercício é o que mais proporciona largura aos ombros, portanto, se você quer ter os ombros largos, esse é o treino ideal para você.
O treino de elevação frontal ajuda no desenvolvimento dos ombros, fortalecimento dos braços e até correção de postura.
Muita gente treina todo o ombro, mas esquecem de fazer treinos específicos para o trapézio. um músculo difícil de ser trabalhado, mas treinando direito ele cresce.
Agora vamos trabalhar o desenvolvimento do Tríceps e das pernas, para você não ficar parecendo um Corneto. Malha as pernas aí. kkk
O agachamento livre é o principal treino de hipertrofia para as pernas. Ele é um movimento natural que deveríamos fazer no dia a dia, mas nossa vida corrida e, ao mesmo tempo sedentária, nos impede de fazer isso.
Esse exercício também é muito importante para crescer as pernas, mas se executado de maneira errada pode prejudicar a coluna e os joelhos, então, tenha cuidado.
A cadeira extensora vai trabalhar melhor o reto femoral, coisa que não se consegue muito bem fazendo somente o agachamento livre.
Esse tipo de máquina ajuda desenvolver a parte posterior das pernas, a parte de trás para ser mais exato. Além disso, trabalha bastante os joelhos e até panturrilhas.
Esse é um tipo de treino específico para crescer as panturrilhas, músculos considerados difíceis de desenvolver. Mas com treino e dedicação, elas crescem.
A partir de agora vamos te passar os melhores exercícios para o Tríceps, tome nota.
Muitos consideram esse exercício como o melhor para o tríceps, principalmente para desenvolver a parte lateral do braço.
Esse também é um exercício bem comum entre os fisiculturistas, com certeza é um dos melhores para a hipertrofia do tríceps.
Esse exercício serve tanto para o peitoral quanto para o tríceps. Se você o executar com uma postura mais reta, vai ativar mais o tríceps, e se inclinar mais o corpo, vai ativar mais o peitoral.
Olha a flexão de novo aqui. A flexão de braço é o famoso feijão com arroz, muita gente despreza, mas funciona bastante para o que se propõe.
Para desenvolver o Bíceps e as costas você pode seguir esse treinamento específico:
Veja primeiro o Treinamento de Costas:
O treinamento na barra fixa vai trabalhar vários músculos, além das costas, o exercício trabalha os braços, abdômen, dorsal, trapézio, punhos e quadril.
Se você busca por uma costa mais larga, esse é o exercício ideal para você. Além de trabalhar as costas, também desenvolve os músculos do bíceps, tronco e ombros.
Esse exercício trabalha os músculos das costas, dorsal e ainda ajuda a corrigir a coluna. Com certeza vale a pena executá-lo em seus treinos.
A puxada para trás também é bastante eficiente para conquistar aquela costa larga, sendo um dos mais utilizado nos treinos de costas.
Veja agora o treinamento para Bíceps:
A rosca direta é um tipo de exercício que vai proporcionar bastante resultado, por isso, não deve ser evitado no treinos de bíceps.
Aliar a rosca direta com a rosca alternada vai trazer melhores resultados para você, sempre que executar um, já pense no outro.
O martelo é um exercício que vai trabalhar não só o bíceps, mas também o antebraço, músculo, muitas vezes, esquecido pelo marombeiros.
Lembrando que você deve fazer exercícios físicos sempre acompanhado de um profissional.
Esse foi o vídeo de hoje com os principais exercícios para ganhar massa muscular rapidamente. Se gostou do vídeo, peço para você clicar no Gostei, compartilhar com seus amigos que treinam, e se inscrever no canal.
Até a próxima.
Todo mundo sabe que a alimentação é essencial para ocorrer a hipertrofia muscular, e nós já falamos disso em nosso canal, em dois vídeos, para ser mais preciso.
E hoje vamos dar algumas dicas de exercícios para você crescer rapidamente, visto que muitas pessoas pedem esse tipo de vídeo aqui nosso site e canal, por isso, resolvi atender.
E sem mais delongas, veja os principais exercícios para ganhar massa muscular rapidamente, anota aí frango.
1) Peito e Ombro
Os primeiros exercícios serão de peito e ombros, veja uma série bem legal para você fazer e obter bons resultados.
Veja como trabalhar o peitoral:
Flexão de braços
A flexão de braços trabalha bastante o corpo, além de pegar o peitoral, também trabalha tríceps e um pouco de ombros.
Supino Reto
O supino reto é um exercício comum para quem quer crescer o peitoral, sendo um dos que dá mais resultados.
Supino Inclinado
Uma variação do supino reto, o supino inclinado trabalha mais a parte superior do peito. Não esqueça dele!
Crucifixo
O crucifixo é um exercício que proporciona grandes resultados para a definição do peitoral, pode ser feito tanto na máquina quanto com halteres.
Pull Over
O Pull Over é um pouco polêmico, pois ele pode ser feito tanto no treino de costas, quanto no treino de peito, escolha um desses treinos e manda ver.
Veja agora os melhores exercícios para os ombros:
Desenvolvimento com halteres
Esse é o exercício que mais apresenta resultados para os ombros, por isso, é um dos preferidos dos fisiculturistas.
Elevação lateral
Esse exercício é o que mais proporciona largura aos ombros, portanto, se você quer ter os ombros largos, esse é o treino ideal para você.
Elevação frontal
O treino de elevação frontal ajuda no desenvolvimento dos ombros, fortalecimento dos braços e até correção de postura.
Trapézio
Muita gente treina todo o ombro, mas esquecem de fazer treinos específicos para o trapézio. um músculo difícil de ser trabalhado, mas treinando direito ele cresce.
2) Pernas e Tríceps
Agora vamos trabalhar o desenvolvimento do Tríceps e das pernas, para você não ficar parecendo um Corneto. Malha as pernas aí. kkk
Agachamento livre
O agachamento livre é o principal treino de hipertrofia para as pernas. Ele é um movimento natural que deveríamos fazer no dia a dia, mas nossa vida corrida e, ao mesmo tempo sedentária, nos impede de fazer isso.
Levantamento terra
Esse exercício também é muito importante para crescer as pernas, mas se executado de maneira errada pode prejudicar a coluna e os joelhos, então, tenha cuidado.
Cadeira extensora
A cadeira extensora vai trabalhar melhor o reto femoral, coisa que não se consegue muito bem fazendo somente o agachamento livre.
Mesa flexora
Esse tipo de máquina ajuda desenvolver a parte posterior das pernas, a parte de trás para ser mais exato. Além disso, trabalha bastante os joelhos e até panturrilhas.
Gêmeos sentado
Esse é um tipo de treino específico para crescer as panturrilhas, músculos considerados difíceis de desenvolver. Mas com treino e dedicação, elas crescem.
A partir de agora vamos te passar os melhores exercícios para o Tríceps, tome nota.
Tríceps corda
Muitos consideram esse exercício como o melhor para o tríceps, principalmente para desenvolver a parte lateral do braço.
Tríceps barra
Esse também é um exercício bem comum entre os fisiculturistas, com certeza é um dos melhores para a hipertrofia do tríceps.
Barras paralelas
Esse exercício serve tanto para o peitoral quanto para o tríceps. Se você o executar com uma postura mais reta, vai ativar mais o tríceps, e se inclinar mais o corpo, vai ativar mais o peitoral.
Flexões
Olha a flexão de novo aqui. A flexão de braço é o famoso feijão com arroz, muita gente despreza, mas funciona bastante para o que se propõe.
3) Bíceps e Costas
Para desenvolver o Bíceps e as costas você pode seguir esse treinamento específico:
Veja primeiro o Treinamento de Costas:
Barra Fixa
O treinamento na barra fixa vai trabalhar vários músculos, além das costas, o exercício trabalha os braços, abdômen, dorsal, trapézio, punhos e quadril.
Remada sentada
Se você busca por uma costa mais larga, esse é o exercício ideal para você. Além de trabalhar as costas, também desenvolve os músculos do bíceps, tronco e ombros.
Puxada frente com polia alta
Esse exercício trabalha os músculos das costas, dorsal e ainda ajuda a corrigir a coluna. Com certeza vale a pena executá-lo em seus treinos.
Puxada atrás
A puxada para trás também é bastante eficiente para conquistar aquela costa larga, sendo um dos mais utilizado nos treinos de costas.
Veja agora o treinamento para Bíceps:
Rosca direta
A rosca direta é um tipo de exercício que vai proporcionar bastante resultado, por isso, não deve ser evitado no treinos de bíceps.
Rosca alternada
Aliar a rosca direta com a rosca alternada vai trazer melhores resultados para você, sempre que executar um, já pense no outro.
Martelo
O martelo é um exercício que vai trabalhar não só o bíceps, mas também o antebraço, músculo, muitas vezes, esquecido pelo marombeiros.
Principais exercícios para ganhar massa muscular RAPIDAMENTE
Lembrando que você deve fazer exercícios físicos sempre acompanhado de um profissional.
Esse foi o vídeo de hoje com os principais exercícios para ganhar massa muscular rapidamente. Se gostou do vídeo, peço para você clicar no Gostei, compartilhar com seus amigos que treinam, e se inscrever no canal.
Até a próxima.
Principais exercícios para ganhar massa muscular RAPIDAMENTE
Reviewed by Comidas Saudáveis
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